¿Cómo se benefician de montar a su salud?

Después de Covid-19, cada vez más personas toman medidas para hacer ejercicio para tener un cuerpo sano y fuerte. Hay muchos estilos de ejercicio, como correr, nadar, jugar al baloncesto, etc. Andar en bicicleta es uno de los deportes más comunes. En este artículo, hablaremos sobre el beneficio de la equitación.

1. El ciclismo puede ayudarlo a perder peso y controlar su peso

El ciclismo es una buena manera de controlar o reducir el peso, ya que aumenta la tasa metabólica, desarrolla músculo y quema grasa corporal. Si estás tratando de perder peso, el ciclismo debe combinarse con un plan de alimentación saludable. El ciclismo es una forma cómoda de ejercicio y puede cambiar el tiempo y la intensidad; puede desarrollarse de forma lenta y variada para adaptarse a usted.

Por otro lado, es mejorar el consumo metabólico del cuerpo y aumentar el consumo diario de energía, lo que también puede lograr el propósito de perder peso.

Bajo el efecto de estos dos aspectos, apegarse al ciclismo puede dar forma a un cuerpo perfecto.

La investigación del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva muestra que el ciclismo adecuado puede ayudarlo a mantenerse saludable y en forma hasta el 70 por ciento del tiempo.

Las investigaciones sugieren que debería quemar al menos 8400 kilojulios (alrededor de 2000 calorías) a la semana a través del ejercicio. El ciclo constante quema alrededor de 1200 kilojulios (alrededor de 300 calorías) por hora.

Si monta en bicicleta dos veces al día, los kilojulios quemados pronto se suman. Una investigación británica muestra que un paseo en bicicleta de media hora todos los días quemará casi cinco kilogramos de grasa durante un año.

2, puede prolongar la vida

La esperanza de vida se puede extender sobre la base de la aptitud física.

Un estudio encontró que los ratones que hacían ejercicio diariamente vivían un 25 por ciento más que los que estaban encerrados. Los conejos salvajes viven una media de 15 años, mientras que los conejos domésticos solo viven entre 4 y 5 años. Los perros pastores viven 27 años, los perros domésticos solo 13 años.

Los animales salvajes viven más que los animales de granja principalmente porque se mantienen en constante movimiento.

Los trabajadores de correos, los trabajadores de campo viven más que las personas que trabajan en la oficina.

3, mejorar cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares incluyen accidente cerebrovascular, presión arterial alta y ataque al corazón. El ciclismo regular estimula y mejora el corazón, los pulmones y la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El ciclismo es útil para mejorar el metabolismo del miocardio, mejorar la capacidad de trabajo del miocardio, fortalecer la contractilidad cardíaca, mejorar la adaptabilidad del sistema cardiovascular a la carga física en personas obesas, reducir la carga cardíaca y, por lo tanto, mejorar la función del sistema cardiovascular.

El ciclismo fortalece los músculos del corazón, reduce el pulso en reposo y reduce los niveles de grasa en la sangre. La investigación también muestra que las personas que van en bicicleta al trabajo tienen dos o tres veces menos exposición a la contaminación que los que viajan en automóvil, por lo que su función pulmonar mejora. Un estudio danés realizado durante 14 años con 30 000 personas de entre 20 y 93 años descubrió que andar en bicicleta con regularidad protegía a las personas de enfermedades cardíacas.

4. Mejorar la función pulmonar y mejorar la función cardiopulmonar

El ciclismo aumenta la fuerza de los músculos respiratorios, aumenta el rango de movimiento del pecho y la capacidad pulmonar, mejora la ventilación pulmonar y la función de ventilación, acelera el intercambio de gases y conduce a una mayor oxidación y quema del exceso de grasa.

Solo en términos del corazón, el volumen sistólico del corazón es de 60 ~ 80 ml para personas normales en reposo y más de 100 ml para atletas.

La frecuencia cardíaca de los atletas en reposo es más lenta y fuerte que la de la gente común (la frecuencia cardíaca de los atletas en reposo es de aproximadamente 50 veces por minuto y la de la gente común es de aproximadamente 70 ~ 80 veces), lo que refleja el alto nivel de la función cardíaca y el calor óptimo de ahorro.

Toshihiko Seguro, un famoso corredor de maratón japonés, ha ganado tres maratones internacionales consecutivos.

Los científicos lo examinaron minuciosamente y descubrieron que tenía la relación más alta entre el volumen del corazón y el peso corporal de todos los atletas japoneses, y que el grosor de la pared del corazón y la forma del corazón eran mejores que los de otros atletas.

Su frecuencia cardíaca máxima es de alrededor de 240 latidos por minuto, en comparación con alrededor de 180 para una persona normal. Sego parece haber construido una poderosa bomba de agua en un cuerpo liviano, con una poderosa potencia para apoyar el movimiento del cuerpo.

Esto refleja la ventaja de alta eficiencia de la función cardíaca durante el ejercicio intenso, que es el resultado de años de ejercicio continuo.

5. Elimina la fatiga cerebral

El ciclismo es una forma de descanso activo, porque al andar en bicicleta, los centros nerviosos asociados con el movimiento y los centros asociados con el aprendizaje cultural entran en un estado de inhibición.

Esta inhibición se inhibe aún más con la mejora de la excitación del centro motor, de modo que el centro neurálgico relacionado con el aprendizaje cultural pueda descansar bien y desempeñar un papel protector.

6. Promover el desarrollo del cerebro

El coeficiente intelectual de las personas depende de la genética, la nutrición, la educación y otros factores. Sin embargo, el ejercicio también es un determinante importante del coeficiente intelectual. El ciclismo deportivo no solo puede mejorar la condición física de las personas, sino también promover el desarrollo del cerebro, mejorar y potenciar la función cerebral y contribuir al desarrollo intelectual. Profesora Josephine Forber, de la Universidad de Montreal en Canadá , realizó un estudio de tres años en colaboración con el Manchester United.

Su informe reciente encontró que los mejores corredores superaron al estudiante de doctorado promedio en rendimiento cognitivo; Son mejores para dominar nuevas habilidades.

7, disminuir la tasa de cáncer

Muchos investigadores han estudiado la relación entre el ejercicio y el cáncer, especialmente el cáncer de colon y de mama. Las investigaciones han demostrado que si hace un ciclo, se reduce la posibilidad de cáncer de intestino. Cierta evidencia sugiere que el ciclismo regular reduce el riesgo de cáncer de mama.

8, disminuir la diabetes

La tasa de diabetes tipo 2 está aumentando y es un grave problema de salud pública. Se cree que la falta de actividad física es una de las principales razones por las que las personas desarrollan esta afección. Una investigación a gran escala en Finlandia encontró que las personas que andaban en bicicleta durante más de 30 minutos por día tenían un riesgo 40 por ciento menor de desarrollar diabetes.

9, Disminución de lesiones óseas, artritis.

El ciclismo mejora la fuerza, el equilibrio y la coordinación. También puede ayudar a prevenir caídas y fracturas. Andar en bicicleta es una forma ideal de ejercicio si tiene osteoartritis, porque es un ejercicio de bajo impacto que ejerce poca presión sobre las articulaciones.

Andar en bicicleta no ayuda específicamente a la osteoporosis (enfermedad que adelgaza los huesos) porque no es un ejercicio de soporte de peso.

10, Disminuir la enfermedad mental

Las condiciones de salud mental como la depresión, el estrés y la ansiedad pueden reducirse al andar en bicicleta con regularidad. Esto se debe a los efectos del ejercicio en sí mismo y al disfrute que puede brindar andar en bicicleta.

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